【熱中症】 これから学ぶ予防のノウハウ
28の方が死亡したという
うショッキングなニュースがありました。
原因は熱中症だったんですが・・・
昔と今では夏の暑さが違うので、
普段の体調管理から
もし熱中症や脱水症になったときの
対応索の知識を備えて
いれば、事故はふせげたのではないかと・・・・
今年も熱中症に警戒が必要ですが
我が家では高齢な母がおり
特に夏が弱く熱中症対策として
数年前に掲載された記事が
目に止まり、その通りに実施しています。
役に立つと思いますので書いてみました。
●朝起きたらコップ一杯の水
「目安としては朝起きたらコップ一杯の水を飲むこと。
その後は一時間ごとにコップ半分ずつ飲みましょう。
トイレに行ったらコップ一杯飲み、
寝る前にもコップ半分くらい飲んで下さい
こまめに水分を摂ることが大切です」
母が高齢で血圧が高いこともあり、
脳梗塞予防に水を飲んでいますが
お風呂の入浴前後も効果ありますよ。
日中は2本のポットに水と経口補水液を
半々にした物 と温かいお茶を置いてあります。
●エアコンは28℃で扇風機と併用
「70歳以上の方は汗腺が衰えているため
冷房を使わないと危険です。
28℃では熱中症になる恐れもありますから、
扇風機を併用して空気を循環させてください
皮膚に風が触れることで汗が蒸発して
体温も下がりやすくなります」
「直射日光の当たらない家の中でも油断は出来ない。
夏の室内で意外に危険なのはトイレと浴室だという。
高温多湿です。
気扇をきちんと回すことを心がけてください」
直射日光と照り返し反射熱には 気をつけなければ
いけないのでスダレと、トイレ、浴室の窓には
ダンボールを目張りし直謝日光を避けています。
意外と涼しくトイレは効果がありまし、
電気代の節約にもなりますよ。
●素麺ではなく野菜たっぷりの鍋を
食事も熱中症対策には欠かせない。
「夏場はさっぱりとした素麺などを食べがちですが、
夏場でオススメなのは野菜のたっぷり入った鍋です。
多くの野菜に含まれるビタミンEは
血行促進効果がありますし、
ビタミンCは鉄分の吸収を促進して
毛細血管の働きを助けます。
ミネラルを多く含むきのこ類を入れれば、
汗で出たミネラルを補給できます」
鍋ではないのですが、にゅうめんを煮込んで
野菜あんかけにして食べています。
●手の甲をつまんでチェックする
「熱中症には屋外で運動する際に突然発症する場合と
数日間かけて徐々に脱水が進み
熱中症になってしまう場合の2つのケースがある。
脱水症になっていないかどうか
日々チェックすることが必要だと指摘する。
そこで手を見るだけで脱水症をチェックする
こともできます。
手の甲を指先でつまんでみてください。
つまんだ部分の皮膚の戻りが
遅ければ脱水症の疑いがあります。
また爪を上からギュッと押すと白くなりますが、
それが赤みを取り戻すのが遅いというのも
同様のサインです」
数年前に母が気分が悪るそうに見えたので、
手の甲をつまんむというよりつねってみたら、
反応が鈍いので病院に連れて行き、
日射病ではありませんでしたが
他の病気にも適用できますよ。
この夏猛暑なのでふと思ったのは
日本以上に暑くて湿気のある国は
たくさんあると思うのですが
東南アジアや赤道付近の地域での
熱中症はニュースとして聞いた事が
ないですよね。
これって暑い地域の方は経験的に対処方法を
知っているので死者が出ないのでしょうね。
生活の知恵を授かりたいですね。
